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拜日式体式常见的错误与纠正
来源: | 作者:皇伽瑜伽 | 发布时间: 2018-12-13 | 1066 次浏览 | 分享到:
看似动作简单的拜日式,却有很多人做错了。特别是初学者,要从最开始就培养正位意识哦。
山立式(Tadasana)
1. 双脚并拢,伸展所有脚趾,平放于地面,身体的重量均匀分布在两脚的脚趾和脚跟之间;
2. 膝部伸直,膑骨上提,臀部内收,双腿内旋;
3. 开胸展背,头颈中正,转肩向后,沉肩向下
正确:腹部内收,肩膀外旋,胸腔延展,下巴内收
错误:腹部松懈,肩膀前旋,驼背,下巴向前
手臂上举式(Hasta Uttanasana)
1.双腿直立内旋
2.脊柱直立伸展
3.双臂上举,掌心相对
4.头颈中正,两眼平视前方
正确:腹部内收,腰椎延展,肋骨内收,膝盖上提,肩膀下沉
错误:塌腰,翘臀,肋骨外突,推膝盖向后,耸肩
奔马式(Ashwa Sanchalanasana)
1. 两手撑地,左腿弯曲,右腿后撤
2. 挺胸直背,抬头向前看
正确:前面膝盖对齐脚踝,后面腿伸直,腹部内收,髋部上提稳定,背部延展
错误:前面膝盖超过脚踝,右面腿没有伸直,臀部下沉,塌腰弓背
斜板式(Dandasana)
1.双手双脚支撑,身体呈平板状保持
2.十指完全伸展,掌心贴实。两臂伸直,肘眼相对
3.双脚脚趾支撑,双膝伸展,双腿内旋,收敛腹部
4.头顶向前拉,脚跟向后拉,把身体拉直
正确:腹部内收,腰椎延展,大腿前侧上提远离地面,肩胛骨内收背部饱满,脖子后侧延展
错误:塌腰,大腿前侧下沉,肩胛骨突出,脖子后侧挤压
下犬式(Adho Mukha Svanasana)
1.双臂双腿伸直分开撑地,掌心贴实,脚跟落地
2.躯干伸展,坐骨上提,身体呈倒“V”字形
正确:眼睛看肚脐,内收腹部,脚跟踩地
错误:眼睛看前方,塌腰,脚跟离地






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